El 13 de enero se conmemora el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, una fecha impulsada por organismos internacionales como la Organización Mundial de la Salud y la Federación Mundial de Salud Mental, con el objetivo de visibilizar un trastorno que afecta a más de 300 millones de personas en el mundo y que, de no atenderse, puede convertirse en la principal causa de discapacidad global.
Especialistas coinciden en que la depresión no es simplemente “estar triste”, sino una enfermedad mental seria que impacta de manera directa en la vida cotidiana, el desempeño laboral y académico, así como en las relaciones personales.
A pesar de su alta prevalencia, sigue siendo un padecimiento subdiagnosticado debido al estigma social y a la confusión con el estrés o el cansancio común.
De acuerdo con información de la OMS, del Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) y Mental Health America, los síntomas iniciales suelen presentarse de forma gradual. Entre los principales signos de alerta se encuentran:
- Estado de ánimo persistentemente triste, vacío o ansioso durante gran parte del día.
- Pérdida de interés o placer en actividades que antes resultaban gratificantes.
- Irritabilidad, inquietud o frustración ante situaciones menores.
- Fatiga constante o falta de energía.
- Alteraciones del sueño, como insomnio o dormir en exceso.
- Cambios significativos en el apetito o peso corporal.
- Dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones.
- Sentimientos de culpa, inutilidad o desesperanza.
- Dolores físicos inexplicables que no responden a tratamientos médicos.
- Pensamientos suicidas.
Los expertos advierten que si al menos cinco de estos síntomas persisten durante dos semanas o más, y afectan el funcionamiento diario, es fundamental buscar ayuda profesional de inmediato.
¿Qué acciones se deben tomar para enfrentar la depresión?
La recuperación de la depresión requiere un enfoque integral, que combine atención profesional con cambios en el estilo de vida. Entre las acciones recomendadas destacan:
- Buscar atención psicológica o psiquiátrica oportuna.
- Llevar a cabo actividad física regular, preferentemente al aire libre.
- Mantener una rutina diaria estructurada.
- Cuidar la alimentación y la higiene del sueño.
- Evitar el aislamiento social y fortalecer redes de apoyo.
- Practicar actividades recreativas o creativas, aunque al inicio cueste.
- Establecer metas pequeñas y realistas.
- Evitar el consumo de alcohol y otras sustancias.
- Incorporar técnicas de relajación como la meditación o la respiración consciente.
Especialistas subrayan que pedir ayuda no es señal de debilidad, sino un paso fundamental hacia la recuperación.En casos en los que haya pensamientos de muerte o suicidio, es indispensable buscar ayuda inmediata.
En este Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, el llamado es claro: hablar del tema, detectar a tiempo y acompañar a quienes lo necesitan puede marcar la diferencia. La depresión tiene tratamiento y millones de personas han logrado superarla, nadie está solo.
